Können Wahrnehmung und Vorstellungskraft Ihren Umgang mit Herausforderungen verändern?

Jul 17, 2023

Aktualisiert am 30. August 2023 | Rezensiert von Abigail Fagan

Kann die Art und Weise, wie wir die Dinge sehen, ihre Ergebnisse bestimmen? Der amerikanische Soziologe William Isaac Thomas, dem die Idee des Thomas-Theorems zugeschrieben wird, sagte einmal: „Reale Fakten sind die Art und Weise, wie Menschen in ihre Situation kommen und diese definieren.“ Wie wir die Dinge sehen, hat großen Einfluss darauf, wie wir mit dem umgehen, was uns täglich gegeben wird.

Ich sehe diese Idee jeden Tag darin zum Ausdruck kommen, wie Menschen aktuelle Situationen und Erfahrungen in sich selbst interpretieren. Allzu oft ist es die feste mentale Position, die jemand in Bezug auf die Probleme einnimmt, mit denen er konfrontiert ist, und die Art und Weise, wie er solche Erfahrungen entschlüsselt und definiert, die das Endergebnis dessen bestimmt, wie die Dinge intern gären.

Wir leiden häufiger in der Einbildung als in der Realität. –Seneca

Die Wahrnehmung ist vielleicht einer der stärksten Gedankenleiter, der beeinflusst, wie wir die Realität sehen und Erfahrungen speichern. Es ist unser Gebrauch der Wahrnehmung, der viele der Möglichkeiten vermittelt, die negativen mentalen und greifbaren Folgen zu verändern, die mit allen Dingen im Leben verbunden sind, von Angst, Schmerz, Albträumen, Stress, sportlicher Leistung, Arbeitsleistung und mehr. Es ist jedoch möglicherweise nicht so schwer zu lernen, die Wahrnehmung zu verändern, wie Sie denken.

Die Wahrnehmung bestimmt die Willenskraft. Die Art und Weise, wie wir beispielsweise ein Thema, ein Problem, ein Vorstellungsgespräch oder eine Krankheit wahrnehmen, beeinflusst die Art und Weise, wie wir uns letztendlich darauf einlassen und damit umgehen. Dr. Stefan Hofmann, Professor für Psychologie und Leiter des Labors für Psychotherapie und Emotionsforschung an der Boston University, erklärt Folgendes: „Wir setzen uns ständig mit unserer Umwelt auseinander, um sie zu verstehen, und daher ist es wirklich wichtig, wie wir Dinge wahrnehmen.“ ”

Darüber hinaus wird die Art und Weise, wie wir die Wahrnehmung gestalten, von einem weiteren wichtigen Faktor beeinflusst: unserer kreativen Vorstellungskraft. Menschen haben eine große Gabe und es ist die Fähigkeit, sich Dinge, Szenarien, Orte und mehr vorzustellen. Es ist vielleicht eines unserer mächtigsten inhärenten Werkzeuge, und dennoch verlassen sich viele Menschen nicht wirklich darauf. Wenn ich den Begriff „aktiv imaginal“ verwende, beziehe ich mich auf die Verwendung spezifischer induzierter Bilder oder „erzwungener Bilder“, die dabei helfen können, die Art und Weise zu verändern, wie man eine Vielzahl von Dingen sieht (Albright, 2012). Tatsächlich wird der Einsatz der aktiven Imaginationstechnik seit vielen Jahren von CBT-Praktizierenden in großem Umfang genutzt, um Menschen bei der Bewältigung von Herausforderungen wie Phobien, negativen verinnerlichten Selbstbildern und sogar Schmerzdesensibilisierung zu helfen.

Die aktive Imaginationstechnik wird derzeit bei Krebspatienten eingesetzt, um ihnen dabei zu helfen, die Chemotherapie und die Schmerzbehandlung positiv zu bewältigen. Solche Praktiken werden in Krankenhäusern wie dem Center for Behavioral Oncology an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai durchgeführt. Doch die Vielfalt der Einsatzmöglichkeiten endet hier nicht. Studien haben gezeigt, dass eine imaginäre Exposition mit einem breiten Spektrum an psychischen Gesundheitsgewinnen verbunden ist, darunter weniger Sorgen, weniger negative Emotionen, weniger Grübelverhalten und verbesserte Symptome von Problemen wie Depressionen und posttraumatischen Belastungsstörungen (Robertson, 2018).

Sie können die Kraft davon bei Sportlern sehen, die die Vorteile der Wahrnehmungsgestaltung kennen. Glen Sefcik, stellvertretender Leichtathletik-Trainer von Texas A&M Commerce, erwähnt: „Als Leichtathletik-College- und internationaler Trainer wende ich routinemäßig Visualisierungstechniken an, die Sportlern äußerst effektiv dabei helfen, ihre Leistung zu steigern.“

Neuere wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, wie mächtig die Vorstellungskraft bei der Gestaltung der Wahrnehmung sein kann. In einer Studie wurden Freiwillige gebeten, fünf Tage lang eine einfache Folge von Klaviernoten zu spielen. Die nächste Gruppe von Freiwilligen wurde gebeten, sich vorzustellen, wie man die Noten auf einem Klavier spielt. Bei allen Gruppen wurden Gehirnscans durchgeführt, und die Gehirnaktivierung war überraschend ähnlich (Pascual-Leone et al., 2005).

Allein die Vorstellung kann starke Veränderungen in der Chemie unseres Gehirns bewirken. Wir können Menschen durch Imaginal Exposure (IE) helfen, ihre Wahrnehmung vieler Dinge zu ändern, indem wir auf konzeptionelle Bilder zurückgreifen und so die Fähigkeit verbessern, gegenüber angstauslösenden Situationen zu desensibilisieren.

In diesem Fall litt das Kind unter Schlafstörungen, bei denen nächtliche Ängste eine Rolle spielten. Ich beschloss, eine aktive Imaginationstechnik anzuwenden, um damit zu beginnen, die nächtlichen Ängste und die starken Wahrnehmungen und Ängste des Kindes vor dem Einschlafen umzugestalten. Ich ließ das Kind sich einen starken Beschützer vorstellen. Und wenn sie aus einem Albtraum erwachten, sollten sie mit ihrem Beschützer üben, sich den Traum noch einmal vorzustellen. Das Kind behielt die Praxis bei, nannte sogar seinen Beschützer beim Namen und nutzte diesen Aspekt seines imaginären Potenzials, um schließlich die Nachtangst zu besiegen, die schon seit geraumer Zeit anhielt.

1. Üben Sie „optionisiertes Denken“. Eine der wichtigsten Möglichkeiten, starke Wahrnehmungen zu ändern, besteht darin, unsere Überzeugungen zu lockern und uns dafür zu entscheiden, andere Möglichkeiten zu akzeptieren. Diese Art des adaptiven Denkens kann Raum für geistige Expansion und Wachstum schaffen. In jeder Situation haben wir die Wahl. Niemand wusste das besser als Viktor Frankl, der berühmte österreichische Psychologe, der es uns anhand seiner eigenen Überlebensmechanismen zeigte, die er als Häftling und Überlebender der Konzentrationslager der Nazis einsetzte. Zu wissen, dass man Optionen hat, ist eine wirksame Medizin. Beginnen Sie damit, diese Möglichkeit zuzulassen, um zementiertes Denken zu ändern. Fragen Sie sich: Gibt es hier in dem, was ich erlebt habe, Raum für andere Möglichkeiten? Kann ich aus dieser Erfahrung etwas über meine eigene Selbstverwaltung lernen? Notieren Sie die möglichen Antworten auf diese Fragen und denken Sie darüber nach, was Sie herausgefunden haben.

2. Stellen Sie sich die neuen Potenziale durch „Probe“ vor. Sie können dies zu jeder Tageszeit 10 Minuten lang tun. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie alleine sein können. Atmen Sie mit geschlossenen Augen ein paar Mal tief durch. Zu Beginn dieser Übung möchten Sie möglicherweise zunächst Ihr objektives und kritisches Denken herausfordern. Betrachten Sie diese Gedanken als Schmetterlinge. Beobachten Sie einfach, wie sie herumflattern, und stellen Sie sich vor, wie sie schließlich davonfliegen. Erstellen Sie dann für jedes Verhalten, das Sie ändern möchten, eine mentale Szene. Denken Sie daran, dass ein mentales Bild ein Gedanke mit sensorischen Qualitäten ist (Bresler et al.). Halten Sie dieses Bild und diese Szene fest und „optionieren“ Sie nun ein neueres Reaktionsverhalten und Ergebnis, das Sie sich wünschen. Wenn es um Schmerzbehandlung geht, stellen Sie sich vor, den Schmerz zu lindern. Wenn es sich um eine typische Reaktion wie Wut handelt, stellen Sie sich eine Szene vor, in der Sie üben, kontrolliert und mitfühlend zu reagieren. Der Himmel ist die Grenze, aber Übung ist der Schlüssel.

Um einen Therapeuten zu finden, besuchen Sie das Psychology Today-Therapieverzeichnis.

Verweise

Albright, Thomas D. (2012). Zur Wahrnehmung wahrscheinlicher Dinge: Neuronale Substrate des assoziativen Gedächtnisses, der Bilder und der Wahrnehmung. Neuron, 74(2), 227–245. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2012.04.001

Bresler, DE, PhD und LAc. (nd). Erhöhung der Schmerztoleranz durch geführte Bilder. Praktische Schmerztherapie. https://www.practicalpainmanagement.com/treatments/psychological/raisin…

Hypnose-gegen-Krebsschmerzen.com. (nd). Abgerufen am 14. August 2023 von https://hypnosis-for-cancer-pain.com/

Wenn Sie Angst haben, probieren Sie diesen 2.000 Jahre alten, von der Neurowissenschaft unterstützten Hack. (nd). Zeit. https://time.com/6114215/if-youre-feeling-anxious-try-this-2000-year-ol…

Pascual-Leone, A., Amedi, A., Fregni, F. und Merabet, LB (2005). Die plastische menschliche Hirnrinde. Annual Review of Neuroscience, 28, 377–401. https://doi.org/10.1146/annurev.neuro.27.070203.144216‌

Robertson, D. (2018). Die Praxis der kognitiven Verhaltenshypnotherapie. Routledge Taylor & Francis Group.‌